Her iki kişiden birinin ayakları sorunlu. Spor yaparken bile farkında olmadan ayaklarımıza zarar verebiliyoruz. Bunda kişinin ayak yapısını tanımamasının ve yanlış ayakkabı seçiminin büyük etkisi var. Bilinçsiz kullanılan yürüme bantlarının ayaklarımıza verdiği zarar da dikkate alınmalı…
Sağlık için en çok önerilen spor türü yürüyüş ve koşu. Üstelik genç yaşlı herkes için yararlı. Ancak bu sporlara başlamadan önce yapılması gerekenler var. Fulya Ayak Sağlığı Merkezi Kurucusu, Ayak ve Ayak Bileği Cerrahi Uzmanı Op.Dr. Selim Muğrabi, yürüyüşe başlamadan önce yapılması gereken en önemli şeyin kişinin vücut ağırlık endeksinin doğru hesaplanması olduğunu belirtiyor. Kişinin kilosu ve vücudundaki yağın dağılım şekli ne kadar yürüyebileceğinin belirlenmesinde en önemli etken olarak görülüyor. Zayıflama amaçlı yürüyüş yapan kişilere yürüyüşe 20 dakikayla başlanması öneriliyor. Kişi kilo verdikçe yağ endeksi normalleşiyor, kas gücü arttıkça 45 dakikaya kadar uzayan yürüyüşler yapabiliyor.
Ayakkabı Seçimi Önemli
Yürüyüş yapılırken en önemli şeyin doğru ayakkabı seçimi olduğuna dikkat çekiliyor. Bu seçimin yapılabilmesi için konunun uzmanı-nın ayak yapınızı doğru belirlemesi gerekiyor. Hastanın ideal ayakkabıyı seçmesi halinde ayağıyla ilgili sorun yaşaması neredeyse imkânsız hale geliyor. Hastalarda oluşan sağlık sorunlarının tümü uygun ayakkabı seçilmemesi kaynaklı oluyor.
Zemin Belirlenmeli
Çok uzun zamandır spor yapmayan bir kişinin düzenli yürüyüşe başlayacağı zaman mutlaka germe egzersizleri yapması gerekiyor. Aşil germe egzersizi olarak adlandırılan egzersizlerin koşudan önce düzgün şekilde yapılması koşu açısından kritik önem taşıyor. Yaklaşık 7-8 dakika alan bu egzersizlerin her koşudan önce yapılması öneriliyor. Bunun dışında hastaların ayak bölgesi dışında diz ya da omurga problemleri olduğunda, yapacakları yürüyüş zeminini ve sıklığını belirlemek için bir ortopedi uzmanıyla görüşüp genel bilgi almaları gerekiyor.
Doğru olanın bu spora basit bir yürüyüşle başlamak olduğu belirtiliyor. Yürüyüşün toplam süresinin üçte birinin yürüyüşe, üçte birinin hızlı koşmaya, üçte birininse tekrar yürüyüşe ayrılması öneriliyor.
Yürüme Bantları Sağlıklı Yürütüyor Mu?
–En ideal yürüyüşün sokakta ve yumuşak zeminde olduğuna dikkat çekiliyor. Hastaların genel ortopedik problemlerinin ortaya çıkmasında ise özellikle kış mevsiminde çok kullanılan yürüme bantlarının tetikleyici etkisi bulunuyor. Op. Dr. Selim Muğrabi “Sokaktaki yürüyüşümüz esnasında iki ayağımızı birden yere basıyor ve vücut ağırlığımızı iki ayağımıza birden eşit dağıtıyoruz. Yürüme bandında ise vücudumuzu tek ayağımızla taşır hale geliyor ve koşar gibi yürüyoruz” diyor. Bu sorun nedeniyle vücut ağırlığımız tek tek ayaklara biniyor ve vücutta var olan diz, bel ve ayak problemleri zirve yapıyor.
-Yürüme bandıyla ilgili ortaya çıkan en büyük iki sıkıntının diz kapağı kemiği ağrısını tetiklemesi ve ayakta topuk ağrısı oluşturması olduğu belirtiliyor. Bu problemde diz kapağında kıkırdak sorunu olan kişilerde yük normalde aşağı indiği için yükten kurtulup yere basıldığında yük geriye yani kişinin kendisine dönüyor.
-Bu hastaların spora başlamadan önce aksatmadan diz üstü egzersizleri yapmaları gerekiyor. Bunun yapılmaması durumunda diz üstü adalesi yorulduğu için hastaların dizle ilgili şikâyetlerinde ciddi oranda artış görülüyor.
-Kişide düztabanlık ve yüksek kavis gibi ayak problemlerinin olması ve hastanın uygun ayakkabı kullanmaması durumunda, yürüme bandındaki yürüyüş sırasında topuk yük altında kalıyor. Bunun sonucunda da topuk ağrısı problemiyle sık karşılaşılıyor.
-Yürüyüşten koşuya geçildiği zaman kişilerin egzersiz yapmaları daha fazla önem kazanıyor. Bunun nedeninin koşuya geçildiğinde vücudun yükünü her zaman tek ayağın karşılaması olduğu belirtiliyor. Aşırı güçsüz ayaklarda ortaya ilk olarak ‘aşil tendon’ problemi çıkıyor. Koşucu- larda ise ‘topuk ağrısı’ ve ‘stres kırığı’ adı verilen sorunlarla karşılaşılıyor. Dizleriyle ilgili problemi olan kişiler eğer diz üstü egzersizlerini yapmazlarsa diz ağrıları koşuyla tetiklenip artabiliyor.
-Yürüyüş bandını zararsız hale getirmenin tek yolunun, bu aletlerin kullanımından önce aşil germe ve diz üstü egzersizi yapmak olduğu belirtiliyor.
Ayak Tipiniz Hangisi
-Prone Ayak: İçe basmayı ortadan kaldırma amaçlı kullanılan ‘prone ayakkabılar’ genellikle kişilerin bu sorununu engellemek üzere geliştirilmiş, topuk ve kavis bölgelerinden destekli ayakkabılardır.
-Supine Ayak: Genellikle kavisi yüksek olan ve dışa basan kişiler için kullanılan ayakkabılardır. Bu ayakkabılarda topuğun dışında, ayak dış tarafa dönmesin diye bir destek bulunur.
Size Ulaşalım!
Bize Ulaşın!